ওজন না বাড়িয়ে ইচ্ছেমতো খেতে পারেন যেসব খাবারখেতে ভালোবাসেন না এমন মানুষ হাতে গোনা! কিন্তু সমস্যা হলো, মনের মতো খেলে ওজন বাড়ার ভয়—আর তার সঙ্গে নানা শারীরিক সমস্যা। তাই অনেকেই খাবারের বিষয়ে সাবধানতা অবলম্বন করেন।

তবে সুখবর হলো, এমন কিছু খাবার আছে যেগুলো আপনি ইচ্ছেমতো খেতে পারেন—ওজন বাড়ার ভয় না রেখেই। বরং এগুলো ওজন নিয়ন্ত্রণে রাখতেও সাহায্য করে। চলুন জেনে নেওয়া যাক এমন কিছু উপকারী খাবারের নাম:

✅ শসা

ওজন কমানোর দারুণ এক উপাদান। এতে ক্যালরির পরিমাণ খুব কম। চাইলেই বারবার খেতে পারেন—ওজন বাড়বে না, বরং কমবে!

✅ বেগুন

অবাক হচ্ছেন? ঠিকই পড়ছেন! কম তেলে ভাজা বা ভর্তা করে বেগুন খেলে কেবল ২৪ ক্যালরি গ্রহণ করবেন। অ্যালার্জি না থাকলে নিশ্চিন্তে খেতে পারেন।

✅ কমলা

কমলায় রয়েছে প্রচুর আঁশ ও ভিটামিন সি, যা ত্বক, চুল ও হজমের জন্য উপকারী। ওজন বাড়ার ভয় না করেই খেতে পারেন।

✅ তরমুজ

তরমুজে রয়েছে প্রচুর পানি, যা শরীরকে হাইড্রেট রাখে। একটি বড় পিসে মাত্র ৬০-৭০ ক্যালরি। সারাদিন ইচ্ছেমতো খেতে পারেন।

✅ খই বা পপকর্ন

মাখন ও চিনি ছাড়া, হালকা লবণ দিয়ে বানানো খই বা পপকর্ন খেতে পারেন নির্ভয়ে। এতে ক্যালরি খুব কম—প্রতি কাপ পপকর্নে মাত্র ৩১ ক্যালরি।

✅ বিটরুট

অনেকের পছন্দ না হলেও, বিটরুট শরীরের জন্য অত্যন্ত উপকারী। সিদ্ধ করে বা সালাদে ব্যবহার করে খেতে পারেন মন ভরে।

✅ ডিম

সিদ্ধ ডিম দিনে যেকোনো সময় খাওয়া যায়। এটি ওজন বাড়ায় না, বরং দীর্ঘক্ষণ পেট ভরা রাখতে সাহায্য করে।

✅ আপেল

প্রতি আপেলে থাকে মাত্র ৫০ ক্যালরি। সকালের নাশতা বা বিকেলের ক্ষুধায় এটি হতে পারে দারুণ একটি স্বাস্থ্যকর বিকল্প।

✅ লেটুসপাতা

এক গোছা লেটুসপাতায় মাত্র ৩ ক্যালরি! সালাদ হিসেবে বা অন্য খাবারের সঙ্গে মিলিয়ে খেতে পারেন।

✅ স্ট্রবেরি

এই ফলটি শুধু সুস্বাদু নয়, বরং হজম এবং হৃদ্‌যন্ত্রের স্বাস্থ্যের জন্যও অত্যন্ত উপকারী।

উপসংহার

ওজন নিয়ন্ত্রণ মানেই সব খাওয়া বন্ধ করে দেওয়া নয়। বেছে বেছে স্বাস্থ্যকর কিছু খাবার যোগ করলেই আপনার শরীর থাকবে ফিট, মনও থাকবে তৃপ্ত!