কেউ কেউ সকাল সকাল উঠে স্বাস্থ্যকর খাবার খেয়ে দিন শুরু করেন, আবার অনেকেই শেষ মুহূর্ত পর্যন্ত ঘুমিয়ে কেবল এক কাপ কফি খেয়ে দ্রুত গোসলের দিকে ছুটে যান। আমরা অনেকেই দ্বিতীয় দলের অংশ। অর্থাৎ প্রায়ই নাস্তা না করে দিন শুরু করি।

প্রত্যেকের অভ্যাস আলাদা, সেটাই স্বাভাবিক। কিন্তু কিছু কাজ এমন আছে যা খালি পেটে করা উচিত নয়। এগুলো শরীরের জন্য ক্ষতিকর হতে পারে। আমি নিশ্চয়ই বলব, অনেকেই এই ভুলগুলো নিয়মিত করে থাকেন, হয়তো আমিও করি!

চলুন আজ জানি ৫টি কাজ যেগুলো খালি পেটে এড়ানোই ভালো—

১. ওষুধ খাওয়া
কিছু ওষুধ আছে যেগুলো খালি পেটে খাওয়া ঠিক নয়। যেমন ব্যথানাশক প্যারাসিটামল। খালি পেটে এসব ওষুধ খেলে ওষুধ ঠিকমতো কাজ করে না, আবার পেটের সমস্যা বা রক্তক্ষরণও হতে পারে। তাই এসব ওষুধ খাওয়ার আগে অন্তত একটা আপেল বা কলা খেয়ে নেওয়া উচিত।

২. কফি খাওয়া
অনেকেই ঘুম থেকে উঠে সরাসরি কফি পান করেন। কিন্তু খালি পেটে কফি খাওয়া শরীরের জন্য ভালো নয়। এতে অ্যাসিডিটি বেড়ে যায়, বুক জ্বালা হতে পারে, বিশেষ করে ব্ল্যাক কফির ক্ষেত্রে।

৩. চুইংগাম চিবানো
খালি পেটে চুইংগাম চিবালে হজমে সমস্যা হতে পারে। গ্যাস্ট্রিক বা গ্যাস্ট্রাইটিসও হতে পারে। গবেষণায় দেখা গেছে, যারা চুইংগাম বেশি চিবায় তারা পরে অস্বাস্থ্যকর খাবারের প্রতি আগ্রহী হয়ে ওঠে।

৪. খালি পেটে ঘুমানো
সবার হয়তো এই অভ্যাস নেই, তবে খালি পেটে ঘুমানোও শরীরের জন্য ভাল নয়। এতে ঘুম দেরিতে আসে, ঘুম ভেঙে যায়, এবং ঘুমের গুণগত মান কমে যায়। ফলে শরীর যথেষ্ট বিশ্রাম পায় না এবং সারাদিন বেশি খাওয়ার ইচ্ছা থাকে।

৫. ফলের রস খাওয়া
তাজা ফলের রস খুবই উপকারী, কিন্তু খালি পেটে খেলে পেটের অ্যাসিড এবং ফাইবার ঠিকমতো হজম হয় না, যা পেটের সমস্যা সৃষ্টি করতে পারে। রস খেতে চাইলে সামান্য পানি মিশিয়ে খান।

দিন শুরু করার আগে পেট একদম ফাঁকা রাখা ঠিক নয়। অন্তত কিছু হালকা খান তারপর কাজে নামুন। এতে শরীর ও মন দুইই থাকবে ভালো।

নাস্তা করলে দিন শুরু হয় শক্তি নিয়ে, তাই কখনো নাস্তা বাদ দেবেন না।

সকালে কী খাওয়া উচিত?

শরীর ভালো রাখার জন্য এবং পেটের স্বাস্থ্যের জন্য সকালে এই খাবারগুলো খান—

• কার্বোহাইড্রেট: ওটস, হোল গ্রেইন ব্রেড, কুইনোয়া—শরীরে ধীরে শক্তি যোগায়।

• প্রোটিন: ডিম, দই, পনির, বাদাম—দীর্ঘ সময় পেট ভরা রাখে।

• চর্বি: অ্যাভোকাডো, বাদাম, বীজ থেকে পাওয়া স্বাস্থ্যকর ফ্যাট—মস্তিষ্ক ও হরমোনের জন্য উপকারী।

• ফল ও সবজি: বেরি, কলা, পালং শাক, টমেটো—ফাইবার, ভিটামিন ও অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট জোগায়।

• পানি ও হালকা চা: ঘুম থেকে উঠে এক গ্লাস পানি বা হার্বাল চা পান করুন।

শরীরের যত্ন নিতে হলে সঠিক সময়ে সঠিক খাবার খাওয়া জরুরি। এই পাঁচটি কাজ খালি পেটে এড়িয়ে চলুন, পেটের সমস্যা থেকে বাঁচুন এবং সারাদিন থাকুন সুস্থ ও শক্তিশালী।

নিজের যত্ন নেওয়া যত সহজ ততই প্রয়োজনীয়। তাই নিজের প্রতি খেয়াল রাখুন।